क्रिएटिन पाउडर एक सामान्य खेल पोषण पूरक है। इसका प्राथमिक घटक क्रिएटिन है, आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में। कुछ उत्पादों में अन्य पूरक तत्व भी हो सकते हैं, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, इलेक्ट्रोलाइट्स, या स्वाद, लेकिन क्रिएटिन खुद कोर सक्रिय घटक रहता है।
क्रिएटिन एक नाइट्रोजन कार्बनिक एसिड है जो स्वाभाविक रूप से मानव मांसपेशी ऊतक में मौजूद है। यह मुख्य रूप से यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन से संश्लेषित होता है। यह मुख्य रूप से लाल मांस और मछली से आहार के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है। शरीर में क्रिएटिन का प्राथमिक कार्य ऊर्जा चयापचय में भाग लेना है, विशेष रूप से उच्च - तीव्रता के लिए तेजी से ऊर्जा प्रदान करना, छोटी - अवधि व्यायाम, जैसे कि भारोत्तोलन और स्प्रिंटिंग।
मांसपेशियों में, क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट बनाने के लिए फॉस्फेट के साथ जोड़ता है, जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के उत्थान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब मांसपेशियां उच्च - तीव्रता के संकुचन से गुजरती हैं, तो एटीपी तेजी से एडेनोसिन डिपोस्फेट (एडीपी) में टूट जाता है, ऊर्जा जारी करता है। क्रिएटिन फॉस्फेट एडीपी को एटीपी में फिर से जोड़ सकता है, जिससे विस्फोटक मांसपेशियों की शक्ति की अवधि बढ़ जाती है। अनुसंधान से पता चला है कि क्रिएटिन पाउडर के साथ पूरक मांसपेशियों के भीतर क्रिएटिन स्टोर को बढ़ा सकते हैं, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है, शक्ति लाभ को बढ़ावा दिया जा सकता है, और मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा दिया जा सकता है।
शुद्ध क्रिएटिन के अलावा, कुछ क्रिएटिन पाउडर उत्पादों में इंसुलिन - को उत्तेजित करने और क्रिएटिन अवशोषण को बढ़ाने के लिए ग्लूकोज या अन्य कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ सूत्रों में ऊर्जा चयापचय का समर्थन करने के लिए द्रव संतुलन या बी विटामिन को बनाए रखने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम और पोटेशियम) हो सकते हैं।
कुल मिलाकर, क्रिएटिन पाउडर, इसके मुख्य घटक के साथ क्रिएटिन और इसकी अच्छी तरह से - एक्शन के परिभाषित तंत्र, व्यापक रूप से एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा प्रशिक्षण प्रभावशीलता और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।
